BEM-ESTAR
Movimento também é saúde: como sair do sedentarismo aos poucos
Para se movimentar mais, não é preciso começar com treinos intensos ou passar horas na academia. Reduzir o tempo sentado e incluir pequenas oportunidades de movimento ao longo do dia já é um começo. Aos poucos, essas escolhas podem abrir espaço para uma rotina mais ativa e saudável.
Você não precisa começar correndo
Quando alguém passa muito tempo sem praticar atividade física, imaginar uma rotina de exercícios pode parecer difícil. Mas tornar-se mais ativo não significa começar imediatamente com atividades intensas.Caminhar alguns minutos, levantar-se mais vezes durante o dia, fazer pequenos trajetos a pé ou aproveitar tarefas cotidianas para se movimentar são formas simples de começar. Conforme o corpo se adapta, duração e intensidade podem aumentar gradualmente.
"Movimentar-se mais não começa com grandes metas. Começa encontrando oportunidades para deixar o corpo menos parado."
Nova Lótus
Mais saúde para todas as fases da vida
Menos tempo parado também faz diferença
Além de praticar atividade física, é importante observar quanto tempo do dia é passado sentado ou deitado enquanto se está acordado. Trabalho, deslocamentos e momentos de lazer podem resultar em longos períodos com pouco movimento.Criar pequenas interrupções nesses períodos pode ajudar. Levantar-se para buscar água, caminhar durante uma pausa ou realizar algumas tarefas em pé são maneiras de inserir movimento no cotidiano sem precisar reorganizar completamente a rotina.
Encontre uma atividade que combine com você
Caminhada, dança, bicicleta, natação, exercícios de fortalecimento e muitas outras atividades podem fazer parte de uma vida mais ativa. A melhor escolha é aquela que seja segura, acessível e agradável o suficiente para ser mantida.Quem possui alguma condição de saúde, limitação importante ou apresenta sintomas durante o esforço deve buscar orientação profissional para encontrar atividades adequadas. O objetivo não é competir ou atingir resultados rapidamente, mas construir uma rotina de movimento que possa continuar ao longo do tempo.
Vale lembrar
Algum movimento é melhor do que nenhum. Você não precisa atingir uma rotina ideal logo no início. Começar com pequenas mudanças e progredir gradualmente pode tornar a atividade física mais segura e sustentável.
5 formas simples de se movimentar mais
Faça pequenos trajetos a pé
Interrompa períodos muito longos sentado
Use escadas quando for possível
Escolha uma atividade que você goste
Aumente o movimento aos poucos
A Nova Lótus está com você em todos as fases da vida.
Referenciado acesso facilitado a profissionais e estabelecimentos de saúde para cuidar de você e da sua família.
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