BEM-ESTAR
Dormir melhor: hábitos simples para uma rotina de sono mais saudável
Uma boa noite de sono começa muito antes de deitar. Horários, exposição à luz, alimentação, atividade física e até a forma como encerramos o dia podem influenciar o descanso. Pequenos ajustes na rotina podem ajudar o organismo a se preparar melhor para dormir.
Prepare o organismo para desacelerar
O corpo possui ritmos naturais que ajudam a organizar os períodos de sono e vigília. Manter horários relativamente regulares para dormir e acordar pode favorecer essa organização e tornar mais fácil reconhecer o momento de descansar.Criar uma rotina tranquila no fim do dia também pode ajudar. Diminuir gradualmente o ritmo das atividades, tomar um banho, ler ou realizar outra atividade relaxante são maneiras de sinalizar ao organismo que o período de sono está se aproximando.
"Dormir melhor começa nos pequenos hábitos que ajudam o corpo a entender que chegou a hora de descansar."
Nova Lótus
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Luz e telas também merecem atenção
Celulares, computadores e televisores podem prolongar atividades estimulantes justamente no momento em que o organismo deveria começar a desacelerar. Além disso, a exposição à luz durante a noite pode interferir nos mecanismos que participam da regulação do sono.Não é necessário transformar o quarto em uma zona completamente livre de tecnologia, mas reduzir o uso de telas próximo ao horário de dormir e diminuir a luminosidade do ambiente pode ajudar a construir uma transição mais tranquila para o sono.
Observe também seus hábitos durante o dia
Uma boa noite não depende apenas do que acontece antes de deitar. Atividade física regular e exposição à luz natural durante o dia podem favorecer a organização do ciclo de sono. Por outro lado, cafeína consumida mais tarde pode dificultar o descanso em algumas pessoas.O ambiente também importa: um quarto confortável, silencioso e com pouca luminosidade tende a favorecer o sono. Se dificuldades para dormir, despertares frequentes ou sonolência excessiva durante o dia persistirem, é importante procurar avaliação profissional.
Vale lembrar
Uma noite ruim ocasional é comum. O sinal de atenção aparece quando a dificuldade para dormir se torna frequente, persiste ao longo do tempo ou começa a prejudicar disposição, concentração e atividades durante o dia.
5 hábitos para preparar uma boa noite de sono
Mantenha horários mais regulares
Reduza as telas antes de dormir
Evite cafeína no fim do dia
Diminua as luzes à noite
Prepare um ambiente confortável
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